多吃辣椒能长寿？权威研究：常吃辣椒能降低死亡风险，怎么吃好？

什么是健康有利于长寿的饮食？很多人脱口而出，肯定是少油少盐，饮食清淡了……可能没有人想过，辣椒也是一种长寿的食材。在很多人眼中，辣椒似乎只是用来增加食物风味的调味品，甚至有人觉得吃辣椒会伤害肠胃，不太健康。但其实，辣椒可能是一种被低估的健康食材。

在2020年美国心脏协会（AHA）科学年会上，研究人员发布的一项新的研究结果显示：与很少或从未食用过辣椒的人相比，平时有吃辣椒习惯的人全因死亡率降低了25%；心血管疾病死亡率降低了26%；癌症死亡率降低了23%。这一发现让很多人感到惊讶，甚至改变了他们对辣椒的看法。

一、辣椒，低调的长寿食材，为什么吃辣椒可能延长人的寿命？

辣椒的健康益处主要来自于它所含的特殊成分——辣椒素。辣椒素是辣椒中的一种活性成分，它不仅能给辣椒带来辣味，还具有多种对人体有益的生理作用。

辣椒素是一种强抗氧化剂，能够有效清除体内的自由基。自由基是导致细胞老化和多种慢性疾病的重要因素，比如心血管疾病、癌症等。通过清除自由基，辣椒素可以帮助延缓细胞衰老，降低慢性疾病的发生风险。

研究表明，辣椒素可以改善血管的弹性，促进血液循环。它还能降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化的风险。这些作用都有助于降低心血管疾病的发生率，从而延长寿命。

慢性炎症是许多疾病的共同病理基础，比如癌症、糖尿病等。辣椒素具有抗炎作用，能够抑制炎症因子的产生，减轻体内的炎症反应。这有助于降低炎症相关疾病的发生风险，从而对健康起到保护作用。

辣椒素可以刺激人体的代谢，增加能量消耗，帮助控制体重。肥胖是许多慢性疾病的重要危险因素，通过调节代谢，辣椒素可以帮助维持健康的体重，降低慢性疾病的风险。

二、如何健康地吃辣椒？

辣椒虽然健康，但并不是所有人都适合吃，也不是吃得越多越好。以下是一些健康吃辣椒的建议：

1. 选择适合自己的辣椒

如果你不太能吃辣，可以选择甜椒或青椒等辣度较低的辣椒。甜椒富含维生素C和胡萝卜素，营养价值也很高。如果你能接受一定的辣度，可以选择小米辣或朝天椒，但要注意控制量。

2. 控制食用量

辣椒虽然有健康益处，但过量食用可能会刺激肠胃，导致胃部不适或腹泻。一般来说，每天食用辣椒的量控制在50-100克左右是比较合适的。

3. 搭配蔬菜和水果

吃辣椒时，最好搭配一些蔬菜和水果，比如黄瓜、西红柿、苹果等。这些食物富含膳食纤维和维生素C，可以中和辣椒的辣味，同时也能保护肠胃。

4. 注意烹饪方式

尽量选择健康的烹饪方式，比如清炒、蒸煮等，避免油炸或过度加工。这样可以减少油脂的摄入，同时也能保留辣椒的营养成分。

吃辣椒能降低消化道癌变风险吗？

辣椒，不仅仅是长寿食物，还能降低消化道癌变的发生风险。

近年来，多项研究发现，辣椒摄入与消化道癌变风险之间存在一定的关联。一项对51万中国人进行的10年随访研究显示，辣椒的消费频率与胃肠道癌症风险呈负相关。具体来说，与不吃辣的人相比，每周吃辣3-5天的人，食管癌风险降低了16%，胃癌风险降低了8%，结直肠癌风险降低了13%。此外，另一项研究也发现，辣椒中的辣椒素能够通过调节细胞代谢，抑制癌细胞的生长和转移。

然而，辣椒的抗癌作用并非适用于所有人。研究表明，这种保护作用在不吸烟、不饮酒的人群中更为显著。此外，辣椒的种类和辣度也会影响其健康效益。不同辣椒品种中的辣椒素含量差异较大，因此选择适合自己口味和身体状况的辣椒非常重要。