中老年人早上起床后没有这6个表现，说明身体不错！

清晨是一天的开始，在经过一晚上的休息之后，清晨本应神清气爽，但如若在起床之后身体有多种异常表现，很有可能这是身体释放的疾病信号，需要引起重视。

过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种“早起”是指那些睡眠时间不足的人。

可能的原因是：

过早起床的人睡眠中断往往是突然的。后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。

过早起床的人体内皮质醇水平更高。它是一种与压力有关的荷尔蒙。因此，过早起床的人更容易肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。

过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。

所以熬夜和过早起床都是不健康的，最重要的是要保证7～9个小时的完整睡眠。

那么晨起有什么表现会提示健康问题呢？下面这6种，看看你有吗？

1、肢体麻木

起床后没有肢体发麻表现，说明全身血液循环良好，血管畅通无阻，同时各项指标稳定，心脏泵出的血液能够供应各个脏器的所需，因此全身轻松。

2、感到头晕头痛

有不少年轻人，因为长期熬夜、饮食不规律、营养不良等，会导致起床后头晕头痛。如果经常头晕头痛，说明身体出现了比较大的问题。比如血压低、低血糖、贫血、脑缺血等疾病，都会导致起床后头晕头痛。

3、身体浮肿

肾脏疾病导致的水肿，就是晨起后颜面部或眼睑水肿，劳累后加重，休息后可减轻，严重时水肿还可出现在身体的低垂部位，如脚踝、下肢等。所以，当身体出现水肿、疲倦乏力等情况时，就要关注肾脏健康了。

4、反复咳嗽

每年春冬季节，不少人起床后会出现反复的咳嗽，这就需要考虑是慢性支气管炎、咽炎等疾病，此时我们要及时就医对症下药。

5、胸闷胸痛

晨起后感到胸闷胸痛，持续一段时间仍不缓解，很有可能是由于冠状动脉供血不足引起的。如果症状持续时间超过20分钟，建议患者立马赶往医院就诊，以防范急性心肌梗死的可能。

6、尿液异常

尿液的颜色可以反映出一些疾病，而正常尿液的色泽是“浅黄透亮”，如果你的尿液长期呈现出“乳白色、红色、粉红色”等，说明你的身体健康已经出现了问题，需要尽快去医院检查。

1、缓慢起床

早晨醒来时，身体还处在放松状态，并没有立刻苏醒，如果立即起床可能会出现头晕、目眩、站立不稳等症状，甚至心慌、心悸、眼睛发黑等反应，对于老年人及心脑血管疾病患者来说尤其危险。

另外，如果本身患有颈椎、腰椎等骨科疾病，如果醒来后立即起床，可能会出现一些意外情况。

建议早上睁眼之后，先活动一下，然后再缓慢起床，慢慢唤醒身体。

2、喝杯温水

人在睡眠过程中，随着呼吸和皮肤不显性蒸发液体，会使体内液体量降低、血液黏稠度增高。

起床后，喝上一杯温开水，不仅能为机体补充液体量，还能稀释血液、降低血液黏稠度，对于预防心脑血管疾病有着积极的作用。

3、适当运动

晨起后进行适当运动，可促进身体血液循环，提高新陈代谢，增加身体素质，如散步、慢跑、瑜伽等，但需要注意避免剧烈运动，尤其是中老年人容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

4、吃顿营养早餐

早餐是一天中非常重要的一餐，吃一顿营养丰盛的早餐将关乎整天的精神和健康状态，它所提供的能量应占全天总能量的25%～30%。

一份健康营养的早餐，包括富含碳水化合物的主食、优质蛋白质类食物、新鲜蔬果及适量坚果，如全麦面包、牛奶、鸡蛋、苹果，核桃等。

早餐一般建议在早上7~9点进食，因为这个时间段是胃进行工作的时间，如果吃得过早，会干扰胃肠的休息，加重消化系统的负担。

如果长期不规律饮食或不食早饭，还会造成营养不良，容易出现贫血及机体免疫力下降。