烟酒不沾寿命更短？北大研究：不抽烟、不喝酒能显著延长国人寿命

“白酒能活血化瘀、降血压，每天二两酒，活到99”

“以前劝我戒掉烟酒的医生，现在都死了”

……

这是96岁的老张经常挂在嘴边的两句话。

老张并不是一位典型的长寿老人，不像其他老年人那样重视养生，甚至有些“离经叛道”。他每天最大的乐趣便是，抽上几根烟、喝上一杯白酒。

日常每每提及健康、长寿，很多人都会建议戒烟戒酒，但讽刺的是，部分长寿老人却过着又烟又酒的生活。难道我们都被骗了？

不少人认为，每天喝点白酒能够活血化瘀、降血压。但实际上，喝白酒后身体发烫、面色红润是因为心跳加速、毛细血管扩张和代谢速度加快。喝白酒只能让体内血液循环速度加快，并不能达到化瘀的目的，因为斑块在血管内膜下，流动的血液是不能带走它们的。

此外，喝下白酒后的一段时间，血压可能会暂时下降，这是由于毛细血管短暂扩张造成的表面现象。然而，一些实验研究发现，人们在后半夜血压会再次升高，甚至导致第二天早上的血压比平常高出10-20mmHg。

因此，每天喝点喝白酒虽能短暂促进血液循环、降低血压，但长期而言，将导致血压持续上升，不利于心血管健康。

部分像老张一样长期又烟又酒的人会认为，自己抽烟、喝酒已经好些年了，身体也挺健康的，反而天天嚷着健康养生的人，身体状况却不如人意。这难道不能证明“烟酒不沾的人，寿命或许更短”吗？

事实上，这种观点存在一定的误导性。

要知道，影响寿命的因素众多，抽烟喝酒只是其中一二，并不能起到决定性作用。烟酒不沾的人，如果保持了良好的生活习惯，如均衡饮食、适度运动、充足睡眠等，他们的寿命通常会比长期烟酒的人更长。反之，如果一个人虽不沾烟酒，但生活习惯不良，饮食不均衡，缺乏运动，睡眠不足等，其健康状况也可能较差，进而影响寿命。

此外，抽烟、喝酒对身体健康不利，这是无可争议的事实，我们不能以个例为依据，推翻大数据的论证。

也有人觉得，长寿与否都是命，半点不由人。不少人烟酒不沾，也不见得多长寿。

对此，浙江省中医药学会曾发布一项《浙江省百岁老人长寿因素调研》，通过跟踪调研255位百岁老人4年的时间发现，调研对象中有73%不喝酒、83%不抽烟，可见不烟不酒的确是长寿的一个重要影响。

另外，《柳叶刀·公共卫生》上发布的一项由北京大学发起的50万人调研研究也发现，健康生活方式对中国人预期寿命存在影响。其中，有5种低风险生活方式，包括：从不吸烟/因病戒烟、不过度饮酒、积极运动、健康饮食习惯以及健康体型，可帮助预期寿命延长8-9年。

总的来说，影响寿命的因素有很多，烟酒不沾不能保证100%长寿，但保持这样健康的生活方式有利于降低疾病风险。而除了不烟不酒，以下4件事也别落下：

1.少吃剩菜剩饭，保证均衡饮食

年龄逐渐增长，人们的肠胃功能会下降，如果饮食过于单一，容易营养不良。剩饭剩菜不是不能吃，只是多次加热营养会大打折扣，或储存不当易引发食物中毒等问题。

肉类是老年人膳食中不可或缺的食物。另外，还要保证瓜果蔬菜、坚果、全谷物等摄入，每天最好吃够12种、每星期吃够25种食物。

2.多晒晒太阳，助力骨骼健康

适当多晒太阳，不仅能让人倍感愉悦舒心，还能帮助机体获取维生素D，有助于骨骼健康。

建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳。除了午间紫外线强的时候，上下午都可以多出门走走。但要注意，面部皮肤比较薄，应做好防晒工作。

3.坚持适度运动，多练练肌肉

适度运动对于延缓衰老、提高生活质量具有重要意义。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。这些运动有助于增强心肺功能、提高新陈代谢，同时还能锻炼肌肉，防止肌肉萎缩。

4.多关注身体变化，保持良好的情绪

随着年龄增长，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病和肿瘤等大病风险都可能提升。所以50岁后，大家要更关注身体变化，定期体检。

同时，也要注意情绪管理，保持积极乐观心态。2022年《衰老》杂志发布的一项研究指出：抑郁、孤独、恐惧等消极情绪对人类衰老有加速作用，可让生理年龄变老近20个月，比抽烟的伤害还大。