"凯风自南，吹彼棘心。棘心夭夭，母氏劬劳。" 《诗经・凯风》中把千年前的先民便以和暖南风比喻母爱的温柔绵长，以初生棘枝象征子女在母爱的滋养中成长。孟郊笔下 "慈母手中线，游子身上衣" 的动人场景，更是将母亲的牵挂织进了每一寸时光里。

每年 5 月的第二个星期日，是属于天下母亲的节日。母亲，这个角色，从青春年少到白发苍苍，用一生的时光为孩子遮风挡雨，默默付出。她们把最好的年华都奉献给了孩子和家庭，却常常忽略了自己。

今天，我们将分享5种中老年女性最该吃的营养美味，让我们亲手为妈妈烹制，用美味传递温暖的感恩之情。

一、红枣

红枣，那可是中老年人的心头好。它自带天然的香甜，吃起来软糯可口。而且红枣在传统文化里一直有着滋补的寓意，就像给身体注入了一股温暖的能量。

【三红莲藕汤】

食材：莲藕一段、红枣6颗、枸杞 5克、红糖 30克、清水适量步骤：​

1、莲藕去皮切片，有能力的可以改刀做成花型，红枣去核，枸杞洗净；​

2、所有食材入锅，加清水没过食材，大火煮沸转小火炖20 分钟；​

3、出锅前 5 分钟放入红糖，搅拌至融化即可。​

二、豆腐

豆腐，口感嫩滑，营养丰富，是中老年女性餐桌上的常客。它富含优质蛋白质、钙、铁等多种营养成分，且易于消化吸收。对于肠胃功能逐渐减弱的中老年人来说，豆腐是补充蛋白质的理想选择。

【咸蛋黄熬豆腐​】

食材：嫩豆腐 1 块、咸蛋黄 3 个、葱花、蒜末、盐、白胡椒粉、水淀粉步骤：​

1、豆腐切块焯水 1 分钟捞出；咸蛋黄碾碎备用；​

2、热锅冷油，爆香蒜末，倒入咸蛋黄炒至起沙；​

3、加适量清水，放入豆腐，加盐、白胡椒粉调味，小火炖煮 5 分钟；​

4、淋入水淀粉勾芡，撒葱花出锅。​

三、燕麦

燕麦是一种低糖、高营养的食品，对于中老年女性来说，燕麦既能提供饱腹感，又不会给肠胃造成太大负担。

【红豆红枣燕麦粥​】

食材：红豆 50 克、红枣 6 颗、燕麦片 30 克、冰糖适量、清水步骤：​

1、红豆提前浸泡 4 小时，红枣去核；​

2、红豆加足量清水煮至软烂，加入红枣；​

3、放入燕麦片煮 5 分钟，加冰糖调味即可。​

四、鱼肉

鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，鲜嫩爽滑，味道鲜美，容易消化，是中老年女性难以抗拒的美味。

【金汤鲈鱼​】

食材：鲈鱼 1 条（约 600 克）、南瓜 200 克、蛋清 1 个、姜片 5 克、葱段 10 克、盐 3 克、料酒 10 毫升、白胡椒粉 2 克、淀粉 15 克、鸡高汤 500 毫升（或清水）、食用油适量步骤：​

1、预处理食材：鲈鱼洗净，沿鱼骨片下鱼肉，剔除鱼刺后斜刀切成 0.3 厘米厚的薄片；鱼骨和鱼头保留备用。南瓜去皮切块，蒸熟后用料理机打成细腻的南瓜泥。​

2、腌制鱼片：鱼片放入碗中，加入 5 毫升料酒、1 克盐、白胡椒粉、蛋清和 10 克淀粉，抓拌均匀，腌制 15 分钟锁住水分。​

3、熬制金汤：热锅凉油，放入姜片、葱段爆香，加入鱼骨和鱼头煎至两面金黄；倒入鸡高汤（或清水），大火煮沸后转小火煮 15 分钟，捞出鱼骨和葱姜，只留鱼汤；将南瓜泥倒入鱼汤中，搅拌均匀，继续小火熬煮 5 分钟，使汤汁浓稠，加入剩余盐调味。​

4、煮制鱼片：保持汤汁微沸状态，将腌制好的鱼片逐片放入汤中，待鱼片变色蜷曲（约 1-2 分钟），立即关火，避免煮老。​

5、装盘：将金汤和鱼片盛入汤碗，可点缀少许香菜或枸杞提色，即可享用。

五、银耳

从少女到母亲，妈妈的皮肤在油烟和岁月中渐渐失去光泽。银耳富含植物胶原蛋白，堪称 "内服护肤品"，每天一碗，让妈妈的笑容更滋润。

【银耳羹​】

食材：银耳 1 朵、红枣 5 颗、枸杞 10 克、冰糖适量、清水步骤：​

1、银耳泡发撕成小朵，红枣去核；​

2、银耳加足量清水，大火煮沸转小火炖煮 1 小时至浓稠；​

3、放入红枣、枸杞、冰糖，再煮 10 分钟即可。​

给妈妈的饮食小贴士：

随着年龄增长，中老年人的饮食习惯和营养需求都与年轻人不同。为妈妈准备餐食时，应注意：

营养均衡：保证蛋白质、维生素、矿物质的充足摄入

易于消化：避免过于油腻、生硬的食物

美味可口：照顾妈妈的饮食习惯，让她吃得舒心

少食多餐：采用少量多餐的方式，更符合老年人的消化特点

在这个母亲节，让我们用这5种美食，为妈妈的健康加分，为她们的生活增添一份温暖和甜蜜。其实，感恩母亲不仅仅是在母亲节这一天，而是在日常生活的每一天。多陪陪她们，听听她们的唠叨，关心她们的身体。因为，母亲的爱，是我们一生都还不完的债，而我们能做的，就是让她们在晚年过得幸福、安康。

愿天下所有的母亲，都能在这个母亲节感受到我们满满的爱，健康长寿，幸福永远！