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什么运动最减肥？这个零成本的方法一定要试！

2024-09-26 11:11 阅读量:6.6万+

华人号：健康在线
今天给大家介绍一个零成本、零难度，但同时又效果显著的运动方式。
如果你正在寻找一种新的减肥方式，那么爬楼梯可能是一个不错的选择。
无论是将其作为常规锻炼，还是每天增加几层楼的运动，楼梯爬升都能为你带来不错的效果。
这项运动不仅很容易上手，而且研究显示，爬楼梯比在平地上行走更有效。
国际高空跑步联合会副主席Lauri van Houten表示：
总体来说，爬楼梯能让你更快地变得健康，并消耗更多的卡路里。
该联合会负责管理包括山地跑步在内的多个垂直攀爬项目，比如世界楼梯爬升锦标赛等赛事。
虽然上述比赛适合身体素质非常好的人参加，
但这里我们所讨论的仅仅是将几分钟的楼梯爬升融入日常生活，并提高人们对这一运动效果的认知。
van Houten说：
大家都想知道爬楼梯能消耗多少卡路里，
好消息是，运动消耗的能量与你的体重有关。
体重越大，消耗的能量也越多。
研究显示：
爬楼梯消耗的卡路里是平地行走的20倍。
而且即使是下楼梯，也能消耗大约平地行走5倍的卡路里，
因为此时身体的肌肉需要努力减缓下落的速度。
对于想要减肥的人来说，这或许就是你需要了解的一切。
来自米兰大学的生理学家及生物力学专家Dr. Alberto Minetti对人类运动方式，包括爬楼梯进行了广泛研究。
Minetti在接受美联社采访时表示：
这是每个人都能进行的运动，你身边总有楼梯，
而且相比健身房，它是免费的。
Minetti通过计算解释了为何爬楼梯能在短时间内有效燃烧大量卡路里。
他说：
在水平面上移动1公斤体重每米消耗0.5卡路里，但如果垂直爬楼梯，每米 能消耗10卡路里。
所以垂直运动的卡路里消耗是水平运动的20倍。
作为一名医生，Minetti虽然没有从事临床治疗工作，但他建议年长者或初学者在爬楼梯时 “注意速度”。
他自己在米兰的三楼住处经常进行楼梯爬升，并且会在爬楼前深呼吸几次，这样在到达楼顶时会感觉更轻松。
在一项科学研究中，Minetti指出：
使用手臂辅助爬楼梯能够增加力量。而扶手的存在也能提升安全性。
研究表明：
扶手可以增加参与的肌肉群，从而提高攀爬的机械和代谢效率。
尽管手臂的肌肉较小，但也比没有好。
那么对于普通人来说，将爬楼梯作为一种常规锻炼有哪些好处呢？
Walsham表示：
许多人随着年龄增长，坚持跑步会变得更加困难，
因为跑步对关节的冲击力增加。而楼梯训练是一个很好的替代选择。
楼梯随处可见，在家里、摩天大楼、体育场馆、工作场所、购物中心和地铁站都有楼梯可用。
爬楼梯的一个巨大优势还在于它不需要花费太多时间。
你可以逐渐增加每天或每周的楼层数，这也能改善你的平衡感。
当然，楼梯爬升的一个缺点是风景不佳，尤其是在高层建筑的楼梯间里。
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