营养医生：小满是减肥养生的关键期 多喝2种茶，比吃补药管用！

小满，是夏季的第二个节气，意味着夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，正如《月令七十二候集解》所云：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”此时节，气温逐渐升高，湿气加重，人体新陈代谢加快，正是进行体重管理与养生保健的关键时期。广医三院临床营养科刘佳副主任医师提醒，将科学营养、合理饮食与中医养生相结合，能让体重控制事半功倍，助您轻盈度夏。

小满时节该怎么吃呢？

（一）饮食科学搭配，营养均衡

1. 控糖减脂主食：减少精米白面的摄入，选择燕麦、糙米、藜麦等全谷物作为主食。这些全谷物富含膳食纤维，能增加饱腹感，延缓碳水化合物的吸收，避免血糖快速上升，从而减少脂肪堆积。例如，早餐用燕麦粥搭配水煮蛋和一份蔬菜沙拉，既能提供充足能量，又能控制热量摄入。

2. 优质蛋白摄入：蛋白质是身体修复和新陈代谢的重要原料。瘦肉（如鸡肉、鱼肉、牛肉）、豆类、蛋类、奶制品都是优质蛋白的良好来源。其中，鱼肉富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂；豆类除了高蛋白，还含有丰富的植物纤维。每餐保证适量的蛋白质摄入，可提高基础代谢率，帮助燃烧更多热量。

3. 缤纷蔬果助力：小满时节，各类新鲜蔬果大量上市。多吃如黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿等水分含量高、热量低的蔬菜，既能补充维生素和矿物质，又能增加饱腹感。水果方面，可选择苹果、蓝莓、柚子等升糖指数较低的水果，注意控制食用量，避免因摄入过多果糖而影响体重。

（二）饮食原则，顺应节气

1. 清热祛湿：小满后湿气加重，饮食上应注重清热利湿。可适当食用赤小豆、薏仁、芡实、绿豆等食材。例如，赤小豆薏仁粥就是一道经典的祛湿佳品，将赤小豆和薏仁提前浸泡后煮粥，能有效排出体内湿气，减轻身体的沉重感，也有助于控制因湿气导致的水肿型体重增加。

2. 少食生冷：尽管天气炎热，但不宜过度食用冷饮、冰镇水果等生冷食物。生冷食物易损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，导致水湿内停，加重肥胖。如需解暑，可饮用常温的绿豆汤、酸梅汤等。

（三）中医茶饮，消脂祛湿

1. 荷叶茶：荷叶具有清热利湿、升发清阳、消脂减肥的功效。取干荷叶3 - 5克，用开水冲泡，代茶饮用。常喝荷叶茶可降低血脂，减少脂肪在体内的堆积，对肥胖人群尤其有益。

2. 陈皮茯苓茶：陈皮理气健脾，茯苓利水渗湿。将陈皮、茯苓各3 - 5克，用开水冲泡后饮用。此茶有助于改善脾胃功能，促进水湿运化，减轻身体水肿，辅助体重控制。

二、中医理疗，助力体重管理

（一）穴位按摩，调节代谢

1. 足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸。每天早晚用大拇指按压足三里穴，每次1 - 2分钟，以有酸胀感为宜。按摩足三里穴可调节胃肠功能，促进消化吸收，增强身体代谢能力，有助于控制体重。

2. 阴陵泉穴：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷处。按摩此穴位能健脾利湿，促进体内湿气排出，改善因湿气重引起的虚胖症状。

（二）艾灸驱寒，温通经络

小满时节，可选择艾灸关元穴、气海穴、中脘穴等穴位。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸；气海穴在脐下1.5寸；中脘穴在上腹部，前正中线上，脐上4寸。艾灸这些穴位可温补肾阳、健脾和胃，促进气血运行，增强身体的阳气，提高基础代谢，帮助消耗多余脂肪，同时还能驱散体内寒气和湿气，改善体质。