如何预防脂肪肝

控制能量摄入和调整饮食结构。低碳、低脂饮食，以及食用具有高抗氧化能力的食物（如新鲜水果、绿色蔬菜、全谷物），可以帮助降低脂肪肝发生的风险。此外， 避免暴饮暴食，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，对于预防和改善脂肪肝具有重要作用。

适当的运动有助于消耗体内脂肪。每周中等强度的有氧运动累计 135分钟以上时，可改善心肺功能并减少肝脂肪含量；每周累计150～240分钟以上时，能减少体重和腰围；每周进行高强度间歇训练（包括2～4分钟内进行1～5次高强度训练，间或进行2～3分钟低强度恢复训练），也可以减少肝内脂肪含量，并可能改善心肺功能。为此，脂肪肝患者需要坚持中等强度有氧运动和/或高强度间歇训练，以促进身体健康。

健康的生活方式不仅有助于预防脂肪肝，还能提高整体的生活质量，增强身体的抵抗力。应避免吸烟、饮酒、不规则进食（不吃早餐、夜间加餐、快速进食、软饮料）、熬夜，以及久坐少动等惰性行为，从根本上改变不良的生活习惯，可减少脂肪肝的发生。