在我们身边，总有一些人让人羡慕不已。比如老张，今年已经90岁了，但身体硬朗得很，每天还能在小区里溜达好几圈，和老伙伴们下棋、聊天。他精神矍铄，完全不像一个九旬老人。

总有人会忍不住好奇：他为啥能这么长寿呢？是天生就身体好，还是有什么秘诀？长寿到底是由基因决定，还是后天习惯影响？很多人觉得长寿是命中注定，其实不然。科学研究表明，虽然基因有一定影响，但后天习惯对寿命的影响更大。其实，一些长寿的老人，他们看似普通的日常习惯里，藏着长寿的秘诀。

长寿是基因决定的吗？还是后天习惯影响？

很多人觉得长寿是基因的事，父母长寿，子女大概率也能长寿。其实，基因只是长寿的一个因素，而且占比并不高。科学研究发现，基因对寿命的影响大约只占20%到30%左右。换句话说，后天习惯对寿命的影响更大。比如，一个人长期吸烟、酗酒、熬夜，就算他有长寿基因，也很难长寿。

相反，那些注重健康饮食、规律作息、适度运动的人，即使没有长寿基因，也能活得很健康、很长久。后天习惯就像是一把钥匙，能打开长寿的大门。良好的生活习惯，比如每天坚持运动、多吃蔬菜水果、保持心情愉快等，都能让身体更健康，寿命更长。

有这4个习惯的勤快老人更长寿

长寿是每个人的梦想，但长寿并不是靠运气，而是靠我们自己。尽管长寿老人们存在生活习惯、饮食上的偏好和差异，但他们大都有个共同特征：勤快。通过养成勤动脑、勤动手、勤动腿、勤动嘴的好习惯，我们可以让身体更健康，寿命更长。

（一）勤动脑的人更长寿

大脑是人体的司令部，勤动脑可以保持大脑的活力。科学研究发现，经常进行脑力活动的人，比如读书、写作、下棋、学习新技能等，大脑的神经细胞会更活跃，认知能力下降得更慢。相反，那些长期不思考、不学习的人，大脑会逐渐萎缩，记忆力减退，甚至可能患上阿尔茨海默病。

勤动脑不仅能预防老年痴呆，还能让身体更健康。因为大脑的活跃可以调节身体的内分泌系统，让身体的机能保持在良好状态。所以，无论年龄多大，都要保持学习的习惯，让大脑时刻保持活力。

（二）勤动手的人更长寿

手是人体最灵活的器官之一，勤动手可以锻炼身体的协调性和灵活性。比如，经常做家务、手工活、弹乐器等，不仅能锻炼手指的灵活性，还能促进大脑的发育。从中医的角度来看，手上有许多穴位，勤动手可以刺激这些穴位，调节身体的气血运行。

而且，勤动手还能让人保持积极的心态。当你完成一件手工活或者把家里打扫得干干净净时，会有一种成就感，这种积极的情绪对健康是非常有益的。所以，不要嫌弃家务活麻烦，多动手，对身体有好处。

（三）勤动腿的人更长寿

《英格兰运动医学杂志》刊发的一项研究显示，40岁后，日常活动量极少的人群，每日步行时长增加至111.2分钟，整体寿命有望延长近10.9年。

俗话说，“人老腿先老”，腿是人体的支柱，勤动腿可以保持身体的活力。经常运动的人，比如跑步、骑自行车、爬山、跳广场舞等，腿部肌肉更发达，骨骼更健康。运动时，腿部肌肉会不断地收缩和舒张，促进血液循环，让身体的氧气供应更充足。

而且，勤动腿还能增强身体的免疫力。运动可以刺激身体的免疫系统，让身体更好地抵抗疾病。所以，每天抽出半小时到一小时的时间，进行一些腿部运动，对健康非常有益。

（四）勤动嘴的人更长寿

这里说的勤动嘴可不是让你多吃零食，而是要多说话、多交流。很多人觉得，沉默是金，但其实，多说话对健康有很多好处。首先，多说话可以锻炼口腔肌肉和呼吸系统。说话时，口腔肌肉会运动，呼吸也会加快，这可以增强肺功能，预防呼吸系统疾病。

其次，多交流可以缓解压力。当你遇到烦恼时，找人倾诉一下，心情会好很多。而且，多交流还能让你保持良好的人际关系，增加生活的幸福感。所以，不要总是沉默寡言，多和家人、朋友、同事交流，对健康有好处。

很多病是太懒造成的？为什么？

你有没有发现，现在很多人都是“懒癌”患者？下班了，不想做饭，点个外卖；周末了，不想出门，窝在沙发上看电视；工作累了，不想活动，坐着一动不动。其实，这种懒惰的习惯，正是很多疾病的根源。

首先，懒得运动是导致肥胖、心血管疾病的重要原因。长期不运动，身体的新陈代谢会变慢，脂肪堆积，体重增加，心脏负担加重。其次，懒得喝水也会引发健康问题。很多人一天到晚都不怎么喝水，身体缺水会导致血液黏稠，增加患结石、肾病的风险。再比如，懒得调整作息，经常熬夜，会打乱身体的生物钟，影响免疫力，让人更容易生病。懒惰的习惯就像一颗定时炸弹，随时可能引发健康危机。

所以，要想长寿，就得克服懒惰，养成积极的生活习惯。