回到當下，靜靜感受

1. 觀察呼吸

呼吸，一直在冥想中佔了重要的位置，是生命中真真切切正在發生的現象。

觀察，讓我們可以回到當下，感受生命，持續的觀察呼吸，心就會平靜下來。

在我們的情緒激動時，呼吸也是一個避風港，觀察呼吸，可以讓我們找到一個躲避風雨的安全所在。

方法：可以觀察氣息進入或者出去時，鼻孔的感受。

也可以，觀察腹部的隆起和收縮。

還有一種方法，如果自己難以集中注意力的話，可以在吸氣的時候默念“入”，在呼氣的時候默念“出”。

不要調整呼吸，只是觀察自己的呼吸。

2.感受身體

冥想練習，一定需要以身體的感受和體驗作為基礎。

在心理諮詢的工作中，為了避免一個人的思維天馬行空，我常常會要求來訪者檢查自己的身體感受，然後再告訴我他感受到的內容。

感受身體，可以提高自己的感受力，另外的好處是會發現一個重要的因果，即身體的感受在推動著我們思考，說話和做事。

你覺得，世界是不安全的，是因為自己有不安全的感受，這個想法並不是真的。

方法：每天在閒暇時刻，多感受自己的身體，睡前或者醒來，不同的事情之間，溫柔的接觸自己身體的感覺。

無論感受是愉悅的，還是不舒服的，都同樣的給予它空間。

3.觀察想法

觀察自己的想法，最直接的受益，就是發現自己的想法的並不等於自己，想法只是想法，不是長久的不安。

“我是愚蠢的”，和“我觀察到我在想我是愚蠢的”，雖然聽起來是同一件事，但是意識到後者卻給我們更大的自由。

我們，並不能直接跟蹤想法，只是通過觀察呼吸，然後留意到想法的出現。

4.聆聽聲音

當我們，聆聽身邊的聲音，不去對聲音做分析，或者評價，僅僅是聽，這也是一種有效的冥想方式。

鳥鳴的聲音，還是裝修的聲音，都是一種空氣的震動，我們以同樣的專注去聆聽它們。

聆聽的時候，你也許會聽到這些聲音背後的背景——那深沉的寂靜，聆聽到“大音希聲”，或者空。

5.給情緒空間

承認愉悅的情緒，很容易，當我們感到痛苦時，要承認情緒、給情緒空間就很難了。 所以這樣的冥想，需要通過不斷的訓練來挑戰我們的本能。

對負面情緒排斥，忽略，控制，也許當時會有效，但是這些情緒往往會捲土重來，或者以一種更隱秘的方式傷害自己。

冥想中，需要給所有的情緒一個空間。

承認它，與它相處，並同時擴展意識空間，這樣它僅僅是一部分，而不是意識的全部。

6.管理注意力

外在的世界的繁華，一直盡最大的努力吸引我們的注意力，手機、電視、商業廣告，都是如此。

當我們，對注意力的把控越來越弱時，我們就越來越失去自己，失去對自己幸福的掌控。

所以，會感受到焦慮和抑鬱的痛苦，甚至失去生命的意義。

有很多的方式，來練習和管理注意力，比如當自己無意中想要看手機，打開電視的時候，停止這樣的行為，來觀察呼吸。

注意力的訓練，也是長期的過程，不斷的跑開、收回、跑開、收回，不斷的訓練，可以獲得更多的身心自由。

7.只是存在

經常，給自己這樣一些片刻，什麼都不做，也沒有什麼目標和期待，只是存在著，活著，只是與自己相處。

一開始這樣，也許會很不舒服，很不習慣，因為我們更習慣於關注某種能抓住的物件。

但是，最終你會發現這樣做的奇妙，你可能才發現存在的意義和價值。

或者，自己一直拚命追逐的東西，比如平靜和喜悅，其實就在自己的心裡。